Bestehender Kinderwunsch – die richtige Ernährung kann Einfluss darauf haben

Mangelerscheinungen können dazu beitragen, dass sich ein bestehender Kinderwunsch nicht erfüllt. Deshalb wird schon vor der Schwangerschaft zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung geraten. Sind ausreichend Vitamine, Nährstoffe und Spurenelemente vorhanden, kann das die Möglichkeit, schwanger zu werden, erleichtern. Außerdem sind der Körper der werdenden Mutter und der Embryo dann von Beginn der Schwangerschaft an gut versorgt.

Welche Ernährung wird empfohlen?

Eine ausgewogene Ernährung hilft, den Körper mit den nötigen Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen zu versorgen. Dabei sind Bio-Lebensmittel aufgrund ihrer geringeren Belastung mit Pestiziden gesünder als konventionelle. Empfohlen werden:

• viel frisches Obst und Gemüse (5 Portionen am Tag)
• Milchprodukte
• Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte
• Nüsse
• Omega-3-Fettsäuren (zum Beispiel in Leinsamen oder Lachs)
• mindestens einmal wöchentlich Fisch
• pflanzliche Fette
• Verzehr von Fleisch, Wurst, Zucker und tierischen Fetten auf ein Minimum reduzieren
• Verzicht auf Alkohol, Nikotin und Koffein

Insgesamt gilt, dass die Verarbeitung von Obst und Gemüse so erfolgen sollte, dass möglichst viele Nährstoffe und Vitamine erhalten bleiben. Dünsten ist hier besser als kochen, weil die Temperatur niedriger ist.

Ziel der Frau sollte außerdem Normalgewicht sein, da es bei Übergewicht zu Zyklusschwankungen kommen kann und dem Körper bei Untergewicht möglicherweise nicht ausreichend Reserven zur Verfügung stehen. Beides kann eine Schwangerschaft erschweren oder verhindern.

Wenn die nötigen Vitamine, Nährstoffe und Spurenelemente nicht ausreichend über die Nahrung bereitgestellt werden können, ist eine Ergänzung über Tabletten, Kapseln oder Tropfen möglich beispielsweise durch die Einnahme von Folio Forte Phase 1 einmal täglich.

Welche Vitamine sind wichtig?

Für die Erfüllung eines Kinderwunsches sind vor allem Folsäure und Vitamin D wichtig:

• Ausreichend Folsäure (Folat) benötigt der Körper vor allem im ersten Trimester der Schwangerschaft, um eine gesunde Entwicklung des Embryos gewährleisten zu können.
• Ein ausreichend hoher Spiegel an Vitamin D begünstigt die Einnistung der befruchteten Eizelle. Deshalb sollte der Vitamin-D-Spiegel bei einem Kinderwunsch bestimmt und ein Mangel ausgeglichen werden.

Ob zusätzlich auch die Einnahme von Vitamin B6 und B12 (tragen zur Empfängnisbereitschaft bei), Vitamin C (verbessert die Aufnahme von Eisen) und/oder Vitamin E (begünstigt die Einnistung der befruchteten Eizelle) sinnvoll ist, sollte mit dem behandelnden Frauenarzt besprochen werden. Auch die Dosierung der einzelnen Vitamine ist individuell festzulegen.

Die Aufnahme von Vitamin A sollte nur in Maßen erfolgen. Ein hoher Vitamin-A-Spiegel kann die Entwicklung des Embryos negativ beeinflussen.  

Welche Mineralstoffe und Spurenelemente spielen eine Rolle?

Für eine gute Versorgung der Schwangeren, aber auch des Embryos, sollten folgende Mineralstoffe und Spurenelemente in ausreichendem Maß vorhanden sein:

• Kalzium: Es dient dem Aufbau von Muskel- und Knochengewebe bei Mutter und Kind.
• Eisen: Es erhöht die Fruchtbarkeit und hat eine wichtige Bedeutung für die Blutbildung beim Ungeborenen.
• Selen: Selen ist wichtig für eine gesunde Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns des heranwachsenden Kindes und es neutralisiert Giftstoffe im Körper.
• Jod: Für eine gesunde Schilddrüsenfunktion wird ausreichend Jod benötigt.
• Zink: Es trägt zu einem gesunden Immunsystem bei und verringert das Risiko einer Fehlgeburt.

Auch hier sollte schon bei vorhandenem Kinderwunsch gemeinsam mit dem Frauenarzt geprüft werden, ob ein Mangel vorliegt und wie dieser ausgeglichen werden kann.