Gesund abnehmen nach der Geburt

Nach der Geburt schnell zurück zur Idealfigur? Egal, was Hollywood-Schönheiten vormachen: In den langen Monaten der Schwangerschaft ist der Körper der Mutter naturgemäß starken Veränderungen unterworfen. Entsprechend benötigt er seine Zeit, um wieder buchstäblich zur alten Form zu finden. Dieser Rückbildungsprozess kann bis zu einem Jahr dauern.

Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beträgt um die 13 Kilogramm. Das Baby selbst schlägt dabei mit drei bis vier Kilogramm zu Buche, Plazenta und Fruchtwasser zusammen mit etwa zwei Kilogramm. Mehrere hundert Gramm Blut und eine ganze Menge Wassereinlagerungen im Körper gehen während des Geburtsvorganges verloren. Trotzdem bleiben immer noch einige Pölsterchen übrig. 

Vorsicht mit Diäten in der Stillzeit. Schließlich muss die ausreichende Versorgung von Mutter und Kind mit Nähr- und Vitalstoffen gewährleistet sein. Wer nun konsequent weniger isst, verliert nicht nur wertvolle Muskelsubstanz. Geht der Körper am Ende tatsächlich an die Fettreserven, gelangen auch schnell mal die dort eingelagerten Schadstoffe aus der Umwelt direkt in die Muttermilch.

Der Vorteil des Stillens für die Figur: Jeder Monat kostet bis zu einem Kilogramm Körpergewicht, denn der Bedarf einer stillenden Mutter liegt um 530 Kalorien höher als der "Normalbedarf" und sogar um einiges höher als während der Schwangerschaft.

Regelmäßige Mahlzeiten verhindern Heisshungerattacken oder gar Unterzucker. Im Übrigen gelten die gleichen Regeln wie für jede bewusste Ernährung: Milchprodukte, Obst, Gemüse, Rohkost und Fleisch in der richtigen Zusammenstellung sorgen für die optimale Versorgung mit allen wichtigen Nährstoffen. Zucker gilt es zu vermeiden.

Bewusstes Genießen anstatt hektischer, unregelmäßiger Nahrungsaufnahme ist die Voraussetzung dafür, dass die anstrengende erste Zeit mit dem Baby gut bewältigt wird. Wer ständig zwischendurch Süßes nascht, wird nicht stress-resistenter, sondern dicker.
Tägliche Bewegung tut Körper und Seele gut: Auch der lange Spaziergang mit dem Kinderwagen kann effektiv beim Abnehmen helfen.

Auch wer nicht stillen kann oder möchte, sollte vor einer radikalen Abmagerungskur bedenken: Die erste Zeit mit dem Baby fordert die Mutter. Es ist daher wichtiger, bei Kräften zu bleiben, als gleich den Kampf um das frühere Idealgewicht anzutreten. 

Mit Sport sollte frau sich ohnehin Zeit lassen: Rückbildungsgymnastik, eventuell bei einem Kurs gemeinsam mit dem Kind, wird erst sechs bis acht Wochen nach der Geburt empfohlen. Das gilt ganz besonders nach Entbindungen mit Kaiserschnitt, Der Eingriff muss schließlich verheilen. Ähnliches gilt für Frauen, die einen Dammriss erlitten haben.
Zu den Sportarten, die den Beckenboden strapazieren, zählen zum Beispiel Ballspiele, Aerobic oder Jogging. Empfehlenswert in den ersten Monaten nach der Geburt: Eher sanfte Gymnastik, Schwimmen oder Walken.

Schlaffe Haut und Bindegewebe an Bauch und Busen? Hier helfen Geduld, gute Pflege und Massagen für eine wirksame Durchblutung.